Joga - harmonia duszy i ciała

Słowo "joga" znaczy jednoczyć, harmonizować. Odpowiednio praktykując jogę efektywnie wpływamy na stan ciała, umysłu oraz osobowość. Jest dostępna dla osób w każdym wieku  o różnym poziomie sprawności. Wykonywanie minimum 10 asan (pozycji) dziennie wpływa korzystnie na utrzymanie zdrowia. Oczywiście najlepiej byłoby zapisać się na jakieś zajęcia pod okiem wykwalifikowanego instruktora, ja jednak zajmę się bardziej tematem praktykowania jogi w domu.


PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ:

żródło: http://weheartit.com

Ćwiczenia powinno się wykonywać w czystym, wywietrzonym pokoju lub na świeżym powietrzu w umiarkowanej temperaturze. Przestrzeń powinna być odpowiednio duża, aby można było swobodnie wykonywać pozycje stojące i leżące. Powierzchnia, na której ćwiczymy, musi być miękka, stabilna i równa dlatego warto zaopatrzyć się w odpowiednie maty. Należy zadbać o wygodne, luźne, nie krępujące ruchów ubranie i zdjąć biżuterię. Najlepiej jest ćwiczyć boso, ale można także w skarpetkach.

Warto ustalić porę wykonywanych ćwiczeń, co sprzyja zachowaniu dyscypliny i daje lepsze efekty. Najlepiej jest ćwiczyć z rana, gdy żołądek jest jeszcze pusty, a całe ciało wypoczęte. Poranna joga pozwala zebrać energię na cały nadchodzący dzień. Natomiast sesje wieczorne umożliwiają pozbycie się stresu i napięcia, uspokajają umysł i przygotowują ciało do snu. Należy więc wybrać porę dnia, która najbardziej nam odpowiada i pamiętać, że średnio powinno upłynąć sześć godzin od obfitego posiłku i trzy od lekkiego.

Sesja jogi powinna trwać od 15 minut do dwóch godzin. Należy odpowiednio zaplanować czas na asany (pozycje), relaks, ćwiczenie oddychania i ewentualną medytację. W czasie ćwiczeń trzeba zawsze oddychać nosem i trzymać usta zamknięte. Podstawową zasadą jest wydychanie powietrza przy zginaniu i wdychanie podczas powrotu do normalnej pozycji.

Na początek warto zaopatrzyć się w odpowiednie książki, które pomogą w opanowaniu poszczególnych pozycji lub skorzystać z gotowych filmików na YouTubie. Początkującym polecam szczególnie kanał Portal Yogi, na którym znajduje sporo przykładowych ćwiczeń oraz zaglądnięcie do mojego wcześniejszego wpisu o kanale XHIT, gdzie również zamieściłam kategorię filmików z jogą. W internecie można także znaleźć kilka prostych przykładowych ćwiczeń. Poniżej zamieszczam powitanie słońca i proste ćwiczenia dla początkujących.

żródło: weheartit.com

źródło: http://sassyyogi.tumblr.com/

KORZYŚCI:

• Zdrowie: Na utrzymanie zdrowia mają wpływ ćwiczenia fizyczne, odpowiednie oddychanie, dostateczny odpoczynek, medytacje, pozytywne myślenie i zrównoważona dieta - joga łączy wszystkie te elementy w jedną całość. Ogólnie ćwiczenie asan poprawia funkcjonowanie każdego narządu ciała. Spowalniają procesy starzenia się. Usprawniają przepływ krwi, dzięki czemu usuwane są zbędne produkty przemiany materii oraz zapewniają wydzielanie hormonów w odpowiednich ilościach. Poprzez rozciągnięcie kręgosłupa pomagają zachować jego zdrowie i poprawiają postawę ciała. Wzmacniają całe ciało i zwiększają giętkość. Utrzymują bystrość i żywość umysłu oraz rozwijają zdolność koncentracji. Leczenie wielu chorób i dolegliwości może być wspomagane wykonywaniem jogi.
• Dobre samopoczucie: Praktykowanie jogi sprzyja utrzymaniu szczęścia i dążenie do stałego rozwoju osobowości. Regularne uprawianie jogi przeciwdziała gromadzeniu się napięcia wewnętrznego i upadkowi sił spowodowanemu zaniedbywaniem potrzeb ciała lub przedwczesnym starzeniem się.
• Świadomość własnego ciała: Umożliwia lepsze poznanie własnego ciała zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz. System ten wspiera zdrowe funkcjonowanie organizmu i zwiększa jego możliwości. Ćwiczenia kształtują ciało, czyniąc je zgrabnym i pięknym zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Usuwają zbędny tłuszcz.
• Przeciwdziałanie stresowi: Joga najpierw przynosi ulgę, a następnie przeciwdziała dalszym objawom ogarniającego nas stresu. Już po półgodzinie wykonywania asan - bez widocznego pocenia się czy utraty tchu - ustępuje zmęczenie i napięcie, powraca spokój i skupienie umysłu. Ćwiczenia oddechowe, utrwalając się, przeciwdziałają spłyceniu lub nieregularności oddechu w sytuacjach stresowych. Ćwiczenia relaksujące również są dobrą podstawą do zwalczania stresu.

 

Polecam również zajrzenie na instagram Laury Sykory, kobiety od której zaczęło się moje zainteresowanie jogą.

źródło: http://instagram.com/laurasykora

Informacje zaczerpnięte głównie z książek:

- E.R. Ram Kumar "Joga - jak ćwiczyć, korzyści, przeciwwskazania"

- Noa Bellng - "Joga - jedność umysłu i ciała"