Zakwasy - jak sobie z nimi radzić?

Zakwasy - to nic innego jak ból mięśni pojawiający się 24 do 72 godzin po intensywnym wysiłku. Książkowo nazywane zespołem opóźnionego bólu mięśniowego (ang. DOMS - delayed onsed muscle soreness). Najczęściej mylone są z powstawaniem kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, jednak prawdopodobna przyczyna zakwasów jest zupełnie inna. Uważa się, że powstają one na skutek mikro-urazów struktur włókien mięśniowych.
Ból pojawiający się po wysiłku to nic przyjemnego, na szczęście jest parę sposobów aby skutecznie radzić lub przynajmniej zminimalizować ryzyko powstawania zakwasów.

źródło: http://weheartit.com

1. ROZGRZEWKA - Każdy wie jak bardzo jest ważna przed treningiem. Wykonuj ją poprawnie a zmniejszysz nie tylko ryzyko powstania zakwasów ale również wystąpienia kontuzji.

2.. ROZCIĄGANIE -  Najlepiej rozciągać się pod koniec rozgrzewki i bezpośrednio po treningu. Nie rozciągaj się gdy jesteś w trakcie odczuwania DOMS, ponieważ mięśnie mają wtedy obniżoną elastyczność i łatwo możesz je uszkodzić.

3. MASAŻ LODEM - Zwykły masaż również da pożądane efekty, ale wg mnie lepszy będzie masaż kostką lodu. Rozluźnia mięśnie po wysiłku fizycznym, sprawdzi się także przy bolesnych napięciach mięśni. Zimno działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie.

4. KĄPIEL - Są różne teorie: jedni mówią, że lepiej zimna kąpiel, drudzy, że ciepła. Najlepiej jest jednak zastosować naprzemienny prysznic raz ciepłą, raz zimną wodą poprawiając dzięki temu krążenie.

5. MAŚCI - W ostateczności można sięgnąć po mniej naturalne specyfiki ale również skuteczne. Szczególnie polecane są: maść bursztynowa, amol, maść końska.

6. SOK Z CYTRYNY - Sprawdzonym sposobem jest również wypicie soku z cytryny bezpośrednio po treningu. Zawarta w niej witamina C działa regenerująco na mięśnie, bierze udział w odbudowie tkanki łącznej i syntezie kolagenu.

7. WIĘCEJ ĆWICZEŃ - Mój ulubiony sposób, na początku może iść ciężko, ale działa. Oczywiście trzeba pamiętać aby zmniejszyć intensywność wysiłku. Regularne ćwiczenia również pozwalają zminimalizować ryzyko zakwasów w późniejszym czasie.

http://weheartit.com